به نقل از داروخانه آنلاین بی نسخه کاهش وزن ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد، اما گاهی اوقات ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی می تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.
این مقاله 10 عادت صبحگاهی ساده را فهرست می کند که باید در رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن خود بگنجانید.
اگر برای کاهش وزن خود به دنبال مکمل های تغذیه ای مناسب می گردید، می توانید با مراجعه به داروخانه آنلاین با انواع آنها آشنا شوید.
- یک صبحانه پر پروتئین بخورید
آنچه برای صبحانه می خورید می تواند مسیر کل روز شما را تعیین کند. خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند به کاهش هوس و کاهش وزن کمک کند.
پروتئین همچنین ممکن است با کاهش سطح گرلین، «هورمون گرسنگی» که مسئول افزایش اشتها است، به کاهش وزن کمک کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید
شروع صبح با یک یا دو لیوان آب یک راه آسان برای کاهش وزن است. آب می تواند به افزایش مصرف انرژی یا تعداد کالری هایی که بدن شما می سوزاند برای حداقل 60 دقیقه کمک کند.
هم چنین، نوشیدن آب ممکن است اشتها و مصرف غذا را در برخی افراد کاهش دهد. در واقع، بیشتر مطالعات روی این موضوع نشان داده اند که نوشیدن 1 تا 2 لیتر آب در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
شروع صبح خود با آب و هیدراته ماندن در طول روز راهی عالی برای کاهش وزن با حداقل تلاش است.
- خودتان را وزن کنید
پا گذاشتن روی ترازو و وزن کردن خود هر روز صبح می تواند روشی موثر برای افزایش انگیزه و بهبود خودکنترلی باشد.
وزن کردن هر روز صبح همچنین می تواند به تقویت عادات و رفتارهای سالم کمک کند که ممکن است باعث کاهش وزن شود.
برای بهترین نتیجه، درست زمانی که از خواب بیدار شدید، خود را وزن کنید. این کار را بعد حمام و قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی انجام دهید.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید که وزن شما ممکن است روزانه در نوسان باشد و تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار گیرد. به جای تمرکز بر تغییرات کوچک روزانه، بر کلیات تمرکز کنید و به دنبال روند کلی کاهش وزن باشید.
- کمی آفتاب بگیرید
باز کردن پرده ها برای ورود مقداری نور خورشید یا صرف چند دقیقه بیشتر در بیرون از خانه هر روز صبح علاوه بر کمک به تأمین ویتامین D، می تواند به شروع کاهش وزن شما کمک کند.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که تامین نیاز بدن به ویتامین D می‌تواند به کاهش وزن و حتی جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرینی است که شامل تمرکز کامل بر لحظه حال و آگاهی بخشی به افکار و احساسات شماست. نشان داده شده است که این عمل باعث کاهش وزن و ترویج عادات غذایی سالم می شود.
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 19 مطالعه نشان داد که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی باعث کاهش وزن و کاهش رفتارهای غذایی مرتبط با چاقی می شود.
تمرین ذهن آگاهی ساده است. برای شروع، سعی کنید هر روز صبح پنج دقیقه را به راحتی در یک فضای آرام بنشینید و با حواس خود ارتباط برقرار کنید.
- کمی ورزش کنید
انجام برخی فعالیت های بدنی اول صبح می تواند به کاهش وزن کمک کند و در مقایسه با ورزش در بعدازظهر بیشتر موجب احساس سیری در فرد شود.
ورزش صبحگاهی همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و پیشگیری از گرسنگی بیش از حد در طول روز کمک کند.
- غذای خود را آماده کنید
تلاش برای برنامه ریزی و بسته بندی ناهار از قبل می تواند راهی ساده برای انتخاب بهتر غذا و بهبود کاهش وزن باشد. خوردن غذاهای خانگی به شما کمک می کند کمتر افزایش وزن پیدا کنید.
سعی کنید یک شب در هفته چند ساعت را برای برنامه ریزی و آماده کردن وعده های غذایی خود اختصاص دهید تا صبح بتوانید ناهار خود را بردارید و بروید.
- خواب کافی داشته باشید
ایجاد یک برنامه خواب سالم یکی از اجزای مهم کاهش وزن به همراه خوب غذا خوردن و ورزش است. برای به حداکثر رساندن نتایج، حداقل هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. کمبود خواب، با افزایش کالری دریافتی همراه است.
- رفت و آمد خود را تغییر دهید
اگرچه استفاده از ماشین ساده ترین راه برای رفتن به محل کار است، اما برای وزن شما مناسب نیست. به جای آن می توانید پیاده روی کنید یا از دوچرخه یا وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
- چیزهایی که می خورید را ثبت کنید
ثبت چیزهایی که می خورید می تواند راهی مؤثر برای کمک به کاهش وزن شما باشد. می توانید از یک برنامه یا حتی فقط یک خودکار و کاغذ برای ضبط آنچه می‌خورید و می‌نوشید استفاده کنید.
دقیق ترین دستگاه گنج یاب
رویداد هکاتون چیست؟